10のブロックを外して、もっと軽やかに！ 思考のクセに気づけば人生は変わる

無意識の“ブロック”が心を重くしている？

そんな気持ち、
誰でも一度は感じたことが
あるのではないでしょうか。

実は、僕たちの頭の中には
無意識の“ブロック”が潜んでいて、

それが心や行動の重荷に
なっているかもしれません。

この記事では、
人が陥りやすい「10のブロック」を
わかりやすく解説します。

ちょっと外してみるだけで、
行動しやすくなり、
気持ちまで軽やかになるんです。

僕自身がハマっていたブロック：べきべき主義

僕自身、
ヒーラーとして活動し始めた頃は

「べきべき主義」に

どっぷりハマっていました。

• ヒーラーなんだから完璧に振る舞わなきゃ
• 講座中はミスしないで進めるべき

こんなふうに思い込んでいたら、

ちょっとでも
スケジュールがズレたり
計画が狂ったりすると、

「もう取り返しがつかない…」と
自分を責めまくる日々。

でもあるとき、

と気づいてから、
少しずつ緩めるように心がけたら、
驚くほどラクになりました。

ポイント
自分がハマっているブロックを
「名前」で認識するだけでも、
思考がほぐれて行動がしやすくなるんです。

10のブロックとその正体

ここからは、
人が無意識に陥りがちな
代表的な“10のブロック”を
解説します。

各ブロックには

• 定義
• 傾向が強くなるとどうなるか
• 具体例
• 対処法

を載せていますので、

「これ、私にも当てはまるかも…？」

と、ぜひチェックしてみてください。

1. 白黒思考

定義	・「成功か失敗」「0か100か」といった 　両極端で物事を判断しがちな 　思考パターン。 ・中間のグレーゾーンや 　「まあまあOK」などを認めにくく、 　少しのミスで 　「すべてがダメ」となりがち。
傾向が 強くなると…	・自己否定が激化 　一度の小さな失敗で 　「もう自分なんか…」と自暴自棄に。 ・他人にも厳しくなる 　周りの人のちょっとした 　ミスや欠点を許せず、衝突が増える。 ・完璧主義の罠 　100点以外は価値がないと感じ、 　行動そのものを避ける場合も。
具体例	１．ダイエット中に 　お菓子を少し食べてしまった → 「もう失敗！ 意味ない！」と投げやりに。 ２．予定どおりに家事やタスクが 　進まなかった → 「今日は全然ダメな日だ…」と落ち込む。 ３．習い事で合格点に届かなかった → 「100点じゃないなら無価値」とあきらめる。
対処法	グラデーション思考を意識する 成功・失敗ではなく 「70点でもよく頑張った」 「できた部分はどこ？」と視点を広げる。 たとえば数値化して、 「5段階評価で今どのくらい？」と 問うだけでも白黒以外の幅をつかみやすい。 “まぁいいか”エクササイズ 小さなミスや予定変更に対して 「あ、まぁいっか」と唱える習慣をつける。 ゆるやかに自分を許容する。

2. 一発レッドカード

定義	・1回の成功や失敗を根拠に、 　「今後ずっとこうなる」と 　結論を急いでしまう思考パターン。 ・「1回うまくいかなかったから 　　才能がない」 　「1度上手くいったから 　　常に成功する」など、 　経験を拡大解釈しがち。
傾向が 強くなると…	・学習や挑戦の機会を失いやすい 　少しの失敗で「やっぱりダメだ」と諦める。 ・過信にも陥りやすい 　逆に1度うまくいくと 　「自分は何でもできる」と油断し、 　継続的な努力を怠りがち。 ・自己肯定感が不安定 　成功・失敗の結果次第で自信が揺れ動く。
具体例	１．英会話でうまく話せなかった → 「才能ない、もうやらない」。 ２．料理が上手くできた → 「何でも作れる天才かも！」と油断する。 ３．プレゼンで失敗 → 『もう人前で話すのは無理』と逃げる。
対処方法	“回数と継続”を意識した学び 「最低でも10回は試してみる」 「3ヶ月は継続してみる」など、 1度の結果で判断しないルールを作る。 仲間やコーチのフィードバックを活用 第三者に客観的な視点をもらうことで 「一時的な結果で決めない」習慣づけ。

3. 即断ラベリング

定義	一度の失敗や行動で、 「あの人は不誠実」 「自分はダメ人間」など、 人格全体を決めつける思考パターン。
傾向が 強くなると…	・人間関係がギクシャク 　一度の失礼やミスで 　「信用できない人」など、 　相手を否定し、修復が困難に。 ・自己否定ループ 　自分に対しても 「こんな失敗をするなんて、 　僕は全くダメだ」と 　大きく落ち込む。 ・視野が狭くなる 　他の側面や成長の可能性を 　見失いがちになる。
具体例	１．友人が約束を一度すっぽかす → 「あの人は不誠実だ」と断定。 ２．自分がミス → 「やっぱり僕はセンスが 　ない人間なんだ」と落ち込む。 ３．家族が忘れ物 → 「だらしない人だ」と決めつけ、 　一切信用しない。
対処方法	行動と人格を分ける 「あの人は約束をすっぽかした(行動)」と 「不誠実な人（人格の否定）」を区別。 柔軟ラベリングの練習 「今は調子が悪いだけかも」 「たまたま忙しかったのかな」と、 一回の出来事を 「一時的な状況」として捉える。

「 即断ラベリング」と 「一発レッドカード」
似てるけど違います。

一発レッドカード
1回の成功/失敗を
「未来の結果すべてが同じになる」
と一般化する。

即断ラベリング
1度の行動やミスを根拠に
「この人は○○な人」と
人格全体をレッテル貼りする。

4. ネガティブ発見隊

定義	10の褒め言葉があっても 1つの悪評にばかり目が行くように、 悪い面を優先して 捉えてしまう思考パターン。
傾向が 強くなると…	・自己肯定感の低下 　ポジティブ情報を受け入れられず、 　常に「自分はダメ」と感じる。 ・幸福感を感じにくい 　良い出来事があっても 　否定してしまうので、喜べない。 ・周囲との摩擦 　人の褒め言葉を拒絶しがちで、 　「せっかく褒めてるのに…」と 　相手も戸惑う。
具体例	１．1日の99%がうまくいっても、 　最後の1%の失敗で「今日は最悪…」。 ２．「素敵ですね」と言われても 　「社交辞令でしょ？」と疑う。 ３．周りからの感謝や評価より、 　小さな不満が気になって仕方ない。
対処方法	ポジティブ日記 毎日寝る前に 「今日あった良かったこと」を 3つ書く習慣。 否定的情報に偏らないよう、 意識的にプラス面を拾う。 セルフケア＆感情のリフレーミング 心が沈むとネガティブ探しが強まる。 呼吸法や瞑想で一旦落ち着き、 「でもこういう面もあったよね」と 再解釈してみる。 スキルセット活用: 「瞑想や呼吸法など 　セルフケア誘導スキル」 「心理学や脳科学の 　知識を生かした対話」で ポジティブ認識をサポート。

5. 勝手に脳内通訳

定義	相手が言っていないことを 「きっとこう思ってる」と推測し、 事実のように受け取る マインドリーディング。
傾向が 強くなると…	・誤解・被害妄想が増える 　相手の沈黙を悪い方向に解釈し、 　対人ストレスが上昇。 ・自己完結してしまい、 　コミュニケーション不足 　実際に確認せずに 　「嫌われた！」などと決め込み、 　関係をこじらせる。 ・人間関係の負担 　周囲からすると 「そんなふうに思われてるなんて 　知らなかった…」と戸惑う。
具体例	１．LINE既読スルー → 「嫌われた」と確信して落ち込む ２．パートナーが黙っている → 「僕に不満があるに違いない…」 　と怒り出す。 ３．上司がむっつり → 「自分を評価下げるつもりだ」 　とビクビク。
対処方法	確認コミュニケーション 相手に直接尋ねる習慣 「今、何かあった？」と 事実確認するだけでも改善しやすい。 “ストーリーと事実”を分ける 「○○だから、△△に違いない」と 決めつける前に 「本当にそう言われた？」と自問。

6. べきべき主義

定義	「～すべき」 「～しなきゃいけない」といった “あるべき姿”を 自分や他人に課す思考パターン。
傾向が 強くなると…	・完璧主義で自分を追い込みやすい 　できなかったときの落差が大きく、 　強い失望を招く。 ・周囲との衝突 　他人にも「こうするべき」と押し付け、 　「なんでやらないの？」と不満が募る。 ・楽しみや柔軟性が奪われる 　やりたいことより、 　やる“べき”ことを優先して疲れ果てる。
具体例	１．「家事は毎日 　完璧にこなすべき」と思い、 　体調不良でも無理をする。 ２．「失敗は絶対許されない」の思い込み → 常にプレッシャーでストレスフル。 ３．「親だから 　子どもの全てを管理すべき」と考え、 　子どもを窮屈にさせる。
対処方法	優先順位とゆるさの確認 “自分にとって大事なこと”を3つほど決め、 それ以外は 「できたらいいな」ぐらいに緩める。 できなかったことより “できたこと”にフォーカス 1日の終わりに 「今日、やるべきと思ってたことのうち、 　何ができた？」と自分を褒める。

7. 自責ハンター

定義	何でも自分のせいだと考え、 過剰に責任を負ってしまう思考パターン。
傾向が 強くなると…	・罪悪感と自己否定のループ 　些細なことも自分のせいにし、 　メンタル疲弊。 ・他者に助けを求めにくい 　全部自分が悪いと思うため、 　人に相談できず孤立。 ・燃え尽きやすい 　責任を一人で抱え、 　限界を超えてストレスが蓄積。
具体例	１．家族が落ち込んでいる → 「僕の言動が原因だ…」と 　勝手に思い込み後悔。 ２．友人が誘いを断る → 「嫌われたんだ…」と自己嫌悪。 ３．職場のミス → 「もっと僕が頑張れなかったせい」と 　自分を責め続ける。
対処方法	役割範囲の明確化 「自分にできること」 「相手の責任」など、 境界線をはっきり意識。 許可を与える 「全部自分が悪いわけじゃない」と 言葉にし、罪悪感の分散を促す。

8. 責任スルーパス

定義	他責思考。 本来自分にもある責任を 他者や環境のせいにしてしまい、 回避する思考パターン。
傾向が 強くなると…	・学びや改善が進まない 　失敗しても外部要因だけを責め、 　改善の意欲がわかない。 ・周囲との信頼関係が低下 　いつも言い訳ばかりで、 　真剣に取り組む姿勢が感じられない。 ・同じ失敗を繰り返す 　原因を外に置くので、 　根本的な課題を解決しにくい。
具体例	１．遅刻常習 → 「電車が遅いし、仕方ない」 　で済ませる。 ２．ダイエット失敗 → 「僕は遺伝的に 　太りやすいから…」と諦める。 ３．部屋が片付かない → 「同居人が協力してくれない！」と 　怒って終わる。
対処方法	自己責任の範囲を再定義 「自分でコントロールできる 　部分は何か？」を考え、 　そこにフォーカス。 他者への感謝を意識 環境や周囲を責めがちなときほど、 「自分の力になってくれている部分」を 探し、感謝を増やす。

9. 感情＝真実思考

定義	不安・悲しみ・怒りなどの “感情の強さ”を、 そのまま“現実の真実”と 信じ込むパターン。
傾向が 強くなると…	・感情に飲まれる 　一時的な落ち込みを 　「人生が終わった」と捉えるなど、 　誇大解釈。 ・周りの意見が届きにくい 　客観的な事実やアドバイスも 「こんなに怖いんだから 　失敗するに決まってる」と拒否。 ・視野の狭まり 　ポジティブな可能性や 　第三の選択肢を見失いがち。
具体例	１．緊張が激しい → 「こんなに怖いんだから 　絶対にうまくいかない」。 ２．なんとなく悲しい → 「こんなに悲しいってことは 　人生もうダメなんだ」。 ３．イライラ → 「こんなに怒るんだから 　相手が100%悪いはずだ」と判断。
対処方法	感情と事実を仕分ける 「今、不安を感じている」(感情)と 「実際に失敗が 　決定したわけじゃない」(事実)を区別。 呼吸法・瞑想でクールダウン 感情のピークを一旦下げることで、 理性的な判断をしやすくする。

10. 先取り悲観モード

定義	まだ何も起きていないのに、 「どうせうまくいかない」と 未来を悲観して 動けなくなる思考パターン。
傾向が 強くなると…	・行動意欲が大幅ダウン 　挑戦する前に「無理」と諦め、 　何もしない。 ・可能性やチャンスを閉ざす 　自分でブレーキをかけ、 　新しい体験を得られない。 ・セルフイメージが下がる 　常に「自分には力がない」と感じ、 　自己評価を下げる。
具体例	１．新しい趣味 → 「どうせ続かないし…」と 　最初から手を出さない。 ２．旅行やイベント → 「疲れるだけだからやめよう」と 　楽しみを諦める。 ３．プロジェクト提案 → 「僕なんか無理だ」と 　最初からダメ出し。
対処方法	小さな一歩を踏み出す習慣 完璧にやろうとせず 「まずは1回体験してみる」 「1日だけやってみる」で壁を低くする。 成功事例の収集 過去にちょっとでも成功した経験、 楽しめた瞬間を思い出して 「意外とやれるかも」と思いなおす。

受講生の体験：ネガティブ発見隊を脱したAさん

僕のヒーラー養成講座に来られたAさんは、
当初「ネガティブ発見隊」に
どっぷりハマっていました。

些細な悪い評価や出来事を
大きく捉えてしまい、

「やっぱり私には才能がない」

「何をやってもダメ…」

と、自分を追い詰めていたんです。

変化のプロセス

Aさんいわく

「最初は全然気づけなかったけど、
　ネーミングのおかげで『あ、出た！』と
　客観視できるようになった」

とのこと。

ほんの少し
思考パターンを変えるだけでも、
こんなに生きやすくなるんだと
感激していました。

ブロックを外すには？Q&Aコーナー！

ブロックを外すといいのはわかるけど、続けられません…

気付く回数を増やすだけでOK。

大丈夫。完璧にやろうとせずに、
「また出たな～」と気づく回数を
増やすだけでOKです。

寝る前に
「今日はどのブロックが出たかな？」と
1分考える習慣をつけると、
自然と客観視しやすくなりますよ。

この年齢（○○代とか）だともう難しいんじゃ…？

実は、年齢はあまり関係ありません。
（この考えは、先取り悲観モードの状態！）

むしろ人生経験が豊富だからこそ、
思考パターンの整理が
スムーズに進む方も多いです。

自分にとって不要な“思い込み”は、
何歳からでも外せます。

周りの人のブロックが気になる…。どう助ければ？

まずは穏やかに伝えてみるくらいがベター。

まずは
「ブロックっていう
　考え方もあるんだよ」と
穏やかに伝えてみるくらいが
ちょうどいいです。

無理に直そうとしても
相手は抵抗を感じるので、
「もし興味あれば一緒にやってみる？」
くらいのスタンスがベター。

簡単ワーク：ブロック客観視の第一歩

これだけでも思考のクセに気づき、

「なんだ、
　そんなに悲観するほどじゃないかも」

と、冷静になりやすいんです。

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まとめ：ブロックを外して、自分らしく軽やかな人生へ

• 「10のブロック」は
  誰にでも起こりがちな思考パターンです。
  
• まずは「どれに陥りやすいか？」を知るだけで、
  ラクになれる可能性大。
  
• 名前をつけて客観視し、
  少しずつ手放すことで、心が軽くなります。

あなたも、どのブロックにハマりやすいか
チェックしてみませんか？

ちょっと視点を変えるだけで、
毎日が“もっと身軽”になるはずです。

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城間よりあなたへ

僕たちが日々抱えている“ブロック”は、
気づかないうちに可能性を狭め、
心を重くしています。

でも、名前をつけて認識するだけで、
その重荷はかなり軽くなるはず。

もし
「もっと早く知りたかった！」
と思ったなら、
今がまさに始め時ですよ。

ブロックを外して、
もっと自由に、
もっと自分らしく生きましょう！

僕はこれからも、
あなたが心地よく笑って過ごせるよう
応援しています！